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Hello大家好，我是清见。每当月底要吃土的时候，我就不能再随心所欲的吃各式美食啦，实在是空空如也的钱包支撑不了过高的花费。既然是省钱，那么肯定不允许自己在餐馆吃饭和点外卖了，毕竟有这钱自己买菜做饭可是便宜多了。而要想满足人体一天所需的营养，蛋白质、碳水、蔬菜、膳食纤维、微量元素等等都是需要摄入的营养物质。接下来我分享几种营养价值高、价格也便宜的几种食物，一起来看看吧。
1、鸡肉鸡肉含有维生素C、E等，蛋白质的含量比例较高，种类多，而且消化率高，很容易被人体吸收利用，有增强体力、强壮身体的作用，另外含有对人体生长发育有重要作用的磷脂类，是中国人膳食结构中脂肪和磷脂的重要来源之一。大规模养殖、供应链成熟且稳定、个体成长快、孵化方式和周期导致生产率高，这些都是鸡肉价格亲民的原因。因此想吃肉的话，建议大家购买性价比高的鸡肉，鸡腿、鸡胸肉等，价格便宜又能满足食欲，我一般会两三天左右吃个鸡腿。
2、大豆大豆可以说是最便宜的蛋白质来源。大豆营养全面，含量丰富，其中蛋白质的含量比猪肉高2倍，是鸡蛋含量的2.5倍。蛋白质的含量不仅高，而且质量好。大豆蛋白质的氨基酸组成和动物蛋白质近似，其中氨基酸比较接近人体需要的比值，所以容易被消化吸收。人体八种必需氨基酸里只缺一味甲硫氨酸，大豆蛋白的氨基酸配比几乎完美契合人类需求，如果把大豆和肉类食品、蛋类食品搭配着来吃，其营养可以和蛋、奶的营养相比，甚至还超过蛋和奶的营养。所以营养价值高的大豆是我推荐大家吃的第二种食物。
3、鸡蛋鸡蛋含丰富的优质蛋白，每百克鸡蛋含12.7克蛋白质，两只鸡蛋所含的蛋白质大致相当于3两鱼或瘦肉的蛋白质。鸡蛋蛋白质的消化率在牛奶、猪肉、牛肉和大米中也最高。鸡蛋中蛋氨酸含量特别丰富，而谷类和豆类都缺乏这种人体必需的氨基酸，所以将鸡蛋与谷类或豆类食品混合食用，能提高后两者的生物利用率。每天早上吃一个鸡蛋再喝杯豆奶，好吃又顶饿，不是重体力劳动工作者的话完全可以当早餐吃。
4、土豆土豆具有很高的营养价值和药用价值，其营养素丰富，含有蛋白质、矿物质(磷、钙等)、维生素等多种成分，营养结构也较合理，有“地下苹果”之称。它所含的蛋白质和维生素C、维生素B1、维生素B2比苹果高得多：①维生素C是苹果的10倍。②B族维生素是苹果的4倍。③钙、磷、镁、钾含量是苹果的几倍至几十倍不等，尤其是钾的含量，可以说在蔬菜类里排第一位。而且土豆相比米面，升糖指数不高，更耐饿。所以一般中午的时候我会水煮几个个土豆，加几片白菜补充膳食纤维，再放点盐当午餐吃。
5、西蓝花西蓝花被誉为“蔬菜皇冠”，营养丰富，含蛋白质、糖、脂肪、维生素和胡萝卜素，营养成份位居同类蔬菜之首，营养非常全面，膳食纤维也是食物中领先的。同时西蓝花的菜梗可以切片吃。我晚上吃西蓝花比较喜爱水煮，因为水煮简单方便，煮完加点调料就能吃。
6、维生素C片维生素C在蔬菜、水果等食物中存在，想省钱补充维生素的各位小伙伴建议买瓶维生素C片，一般2块钱左右100片，便宜又可靠，非常划算。成人一次100-200mg，一日吃3次就可以了。对了，一定要买写着“国药准字：XXXX，有 OTC 标志的，为非处方的药品，如下图所示长这样：
各位小伙伴们，你们缺钱的时候会吃什么呢？在评论区留下你的省钱吃法吧。
乔麦和燕麦有何区别?
在徒步过程中，带一些轻便、高能量、易于携带和储存的食物是非常重要的。以下是一些个人推荐：
能量棒：能量棒是轻便、高能量的食品，含有多种营养成分，如蛋白质、纤维和碳水化合物等，非常适合徒步时食用。
坚果：坚果含有丰富的蛋白质和健康脂肪，以及多种维生素和矿物质，可以为身体提供所需的能量和营养。
果干：如葡萄干、杏干、无花果干等，这些食物含有丰富的糖分和维生素，可以快速补充能量。
即食饭团：即食饭团是一种轻便、易携带的食品，可以根据个人口味添加不同的食材，如鸡肉、鱼肉、蔬菜等。
便携式汤粥：如方便面、速食粥等，这些食品可以提供必要的能量和营养，而且也比较轻便易携带。
除了以上食物外，还可以考虑携带一些口香糖、巧克力、饮用水等。在选择食物时，要注意选择轻便、高能量、易携带和储存的食品，同时也要注意保持食品的新鲜度和卫生。另外，在徒步过程中要注意饮食的均衡和适量，不要暴饮暴食或过度饥饿，以免影响身体的健康和徒步的效果。
大家好呀，燕麦是谷物中的一种营养食品，人们在日常生活中经常将不同的燕麦食品分别称为“莜麦面”，这就导致很多人对燕麦和乔麦产生了歧义，平时生活中还是要多注意一些的哦，那么， 今天来给大家分享燕麦和乔麦的区别。
1、外观
燕麦是一种草本植物，也是谷物。而荞麦是一种比较常见的食物，也是一种药食同源的食物。两者的外观存在一定的差异，燕麦一般呈卵形、椭圆形，表面比较光滑，而荞麦一般呈长条形。
2、营养成分
燕麦中含有丰富的蛋白质、碳水化合物、维生素、矿物质等营养成分，适量食用可以为身体补充所需要的营养，还可以促进胃肠蠕动，有利于身体健康。荞麦中含有丰富的膳食纤维、维生素、矿物质等营养成分，适量食用可以促进胃肠蠕动，有利于身体健康。
3、适用人群
燕麦适用于大部分人群，尤其是便秘患者、减肥人群等。而荞麦则更适合患有消化道疾病、心脑血管疾病、糖尿病等疾病的患者食用。
4、食用方法
燕麦一般可以用来煮粥、煮饭或者是做成面包等。而荞麦可以用来泡水、煮粥，也可以炒制或凉拌。
燕麦（Avena sativa L.）是禾本科、燕麦属一年生草本植物。叶鞘松弛，叶舌透明膜质，叶片扁平，微粗糙，圆锥花序开展，金字塔形，小穗含小花。 圆锥花序开展，金字塔形，长10~25厘米，分枝具棱角，粗糙。颖果被淡棕色柔毛，腹面具纵沟，4~9月开花结果。燕麦在《本草纲目》中有记载：“燕麦多为野生，因燕雀所食，故名”。 燕麦主要集中产区是北半球的温带地区。主产国有俄罗斯、加拿大、美国、德国及中国等。中国燕麦主产区有内蒙古、河北和甘肃等地，云、贵、川、藏有小面积的种植，其中内蒙古种植面积最大，约占中国燕麦种植总面积的35%以上。 燕麦喜凉、喜湿、喜阳光、不耐高温，光照不足会造成发育不良，一般在山区冷凉旱地的川地、坪地、梁地、缓坡地播种种植。
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