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按摩让你更健康-缓解疲劳,振作精神
保健按摩是用自己的双手在身体某些部位或穴位上进行揉搓、提拿、拍打，以促进血液循环，改善消化功能，强壮筋骨，提高抗病能力。这种按摩简单易学，使用方便，适合于家庭保健。老年人如能每天做几回，可达到预防感冒、防治腰腿痛的目的。
下面介绍几种按摩方法：
1.干洗脸：两手掌心相搓，搓热后像洗脸那样反复摩擦脸部，先顺时针，后逆时针，直至脸部发热。
2.梳抓头：两手五指分开放在头两侧，像梳头那样从前向后，从外向内梳抓头皮。
3.揉擦眼眶：两手拇指放在两侧太阳穴上，食指放在眼眶上，由内向外，先上后下，反复擦揉眼眶。
4.揉太阳穴：两手拇指放在两侧太阳穴上，反复按揉，先顺时针，后逆时针。
5.揉擦鼻根：两手拇指或食指放在鼻根两侧上下反复揉擦。
6.揉风池穴：两手拇指放在枕后风池穴处，其余四指自然分开放在头两侧，反复按揉。
7.擦颈项：两手掌心搓热后，放在颈后部来回揉擦，直到颈项部皮肤发热。
8.捏拿肩：一手放在对侧肩部，拇指在前，其余四指在后，反复揉捏、提拿肩部肌肉，两侧交替进行。
9.揉捏臂：一手放在对侧臂上，上下反复揉捏，先内侧后外侧，两侧交替进行。
10.按揉腹部：两手重叠放在腹部，反复按揉，范围由小到大，先顺时针，后逆时针。
注意事项：
1.按摩一般取坐位，按摩前先静坐片刻，全身放松。
2.按摩轻重以自我感觉舒适为宜，头面部应轻，四肢及腰背部稍重。
3.按摩时可以做全套，也可以选几个动作。一般以早晨起床按摩头面部，晚上休息前按摩。
经常进行按摩，能够让自己睡眠很好，具体按摩哪里的？
工作了一天，很多人都会感到很疲劳。体力劳动多了，会有肉体上的疲劳；精神压力大了，会有精神上的疲劳。我们针灸科的医生，忙的时候，整天走来走去，打针、抜罐、做治疗，连喝水的时间都没有，回到家里，常常累得连话都懒得说。此时，就用按压阿是穴的方法来消除疲劳。该方法操作简单，效果也非常好，你不妨也试试。
取穴说白了，“阿是穴”就是身上被按压时敏感、按压后比较舒服的位置。这个穴位并没有固定的位置。
手法疲劳的时候，可以在自己感到疲劳的地方找到相应的阿是穴，并施行点揉法。一只手起固定作用，另一只手的拇指压在肌肉的压痛处，深压1分钟后，再揉搓1分钟左右即可。
点评如果觉得自己手的力量不够，也可以用按摩棒来代替手指按揉。
小知识阿是穴，相传是由古代著名中医孙思邈发现的。有一次，孙思邈为病人治病，但一直不得其法。一天他无意中按到病者某处，其病痛立刻得到舒缓。孙思赃该处周围摸索，病者呼喊：
“啊……是这里，是这里了。”通过对这个穴位的针灸，病者的病情好转起来了。于是，他就把这个特别的穴位命名为"阿是穴〃。
消除疲劳的其他穴位除了阿是穴，我们还可以按压一些相应的穴位，效果会加倍，比如肉体疲劳的话可以选肩井穴，精神疲劳的话可以选太阳穴。
肩井穴
取穴肩井穴在两侧肩部肌肉正中的位置，也就是我们挑担的时候，扁担在肩部压住的地方。手法按压时双手上举，拇指张开，和其余四指相对呈握钳状，握住肩部的肌肉，拇指在前，四指在后，然后相对用力，节律性地提捏肩部肌肉。动作要由轻而重，提捏要连贯。连续提捏1~2分钟。
太阳穴
取穴太阳穴的位置最容易找，就在头部的两侧。先找到眉毛夕HM和外眼角的中点，平开最凹处就是太阳穴啦。
手法可以用双手拇指轻轻按住太阳穴，顺时针旋转按压1分钟，再逆时针旋转按压1分钟。
配合按摩将双手搓热，用双手小指夕HM按摩鼻翼两侧，再用掌心按摩脸颊部，最后闭上眼睛，用食指、中指和无名指的指腹按摩眼部及其周围。
早上或晚上洗脸时，也可以用热毛巾搓揉脸部，同样可以使疲劳的症状得到改善。
将双腿抬起，使其与心脏处于同一水平线或高于心脏，可以促进血液循环，补充大脑供氧，消除脑力疲劳。同时，捏捏膝盖，再捏小腿肚子，再揉揉内外脚踝，可以使下肢的疲劳感得到改善。
由于现代人的生活压力和学习压力过大，导致很多人的身体和睡眠出现了一些小问题，每天晚上睡不着，睡着了还容易醒，经常这样下去会导致自己经常没有精神。其实啊，对于睡眠质量的改善，是相对比较容易的，只要每天合理安排好自己的作息，放松自己的心态，给自己一个平稳的入睡环境，都是可以很好的改善睡眠质量的。改善睡眠质量可以通过一些按摩的手法，没事的时候按一按太阳穴，可以缓解疲劳，让自己的身体恢复活力。睡眠质量差已经成为了现代人的一个毛病，以下，我总结了一些改善睡眠质量的方法和建议，仅供参考：
一、睡前要喝一杯牛奶
睡眠是消除疲惫的方式之一，良好的睡眠质量可以帮助人们更好的恢复精力。对于上班族来说，每天精神压力和工作压力比较大，保持良好睡眠是恢复身体活力的一种方式。对于想改善睡眠质量的朋友们，每天睡觉之前最好喝一杯温热的牛奶，这样有助于提高睡眠质量，让你在夜晚睡得更好，更香。在睡觉前两三个小时之内尽量不要喝水，以防第二天早上起来水肿。
二、睡前不要吃东西
在睡前两三个小时之内最好不要吃东西，基本上在七点半之后就不要再进食了。因为人体夜间消化食物的功能会减退，如果晚上吃太多的食物的话，很可能会引起腹胀，直接影响睡眠质量。晚上一定要吃少，吃的太多也会加重肠道负担，对自己的身体也不好。
三、睡前可以适当的做一些运动
睡前可以适当的做一些运动，适度的运动对自己的身体也是很好的，并且对睡眠也是有很好的促进作用的。睡觉的黄金时期是在12点到2点这段时间，这是修复皮肤的最好的时间段，可以促进皮肤的新陈代谢，也就是美容觉，年轻人还是要注意自己的睡眠质量和睡眠时间。
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