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有氧运动要约30分钟或以上才会消耗脂肪，是全身的的运动。
有氧运动强度低且富韵律性的运动，其运动时间较长，约30分钟或以上，运动强度在中等或中上的程度，最大心率值的60%至80%。
有氧运动除了主要由氧气参与供能外，还要求全身主要肌群参与，运动持续较长并且是有韵律。有氧运动能锻炼心、肺功能，使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一个部位。
通过有规律的有氧运动锻炼，人体心脏功能更强，脉搏输出量更多，则供氧能力更强，脉搏数会适当减少。一个心肺功能好的人可以参加较长时间的有氧运动，且运动恢复也较快，能够锻炼全身的健身运动，运动连续时间至少12分钟以上。
扩展资料：
有氧运动的好处
有氧运动的目的在于增强心肺耐力。在运动时，由于肌肉收缩而需要大量能量和氧气，氧气的需求量增加，心脏的收缩次数、每次压送出的血液量、呼吸次数、肺部的收张程度均增加。
所以当运动持续，肌肉长时间收缩，心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉，以及运走肌肉中的废物。而这持续性的需求，可提高心肺的耐力。当心肺耐力增加了，身体就可从事更长时间或更高强度的运动，而且较不易疲劳。
百度百科—有氧运动
错误
减肥是人生一大要事，但长期以来，我们接受的观点是： 想减肥，有氧运动必须超过 30 分钟以上才行 ！因为 运动前 30 分钟 消耗的是我们身体的 糖分 ， 30 分钟过后 糖分消耗完了， 脂肪 才开始供能。
但事实并非如此！糖和脂肪都是维人体提供能量的物质，糖分又分为 血糖、肌肉中的肌糖原和肝脏中的肝糖原 。
运动 30 分钟 并不能把它们全部耗尽 （也不可行，全部耗尽需要3.5小时，且人体会进入低血糖的晕厥状态）。
事实上，有氧运动开始的第一步， 糖和脂肪都已经同时参与供能了 ，只是 比例不同 而已。
一开始是糖原供能＞脂肪供能， 30 分时脂肪和糖原各50%，之后脂肪供能反超。
之前BBC此前推出过一部纪录片——《锻炼的真相》也证实，有氧运动一开始就消耗脂肪。所以说有氧运动必须 30 分钟以上才消耗脂肪是错误的。
氮素！！因为20- 30 分钟后脂肪功能开始超过糖原，这时候 减脂的效率会更高，减肥效果更好， 所以大家在进行低强度的有氧运动训练时， 持续时间越长，脂肪供能的比例越高 。
气温渐渐变凉，长秋膘的时候要到啦，每天抽点时间运动，才不会长胖哦！
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