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小密语录：什么？那么火的瑜伽你居然不知道？
不知道你是否知道最近掀起的这一阵瑜伽潮流风？尤其是在中国，瑜伽一直以来被看做是只有职业从事者才能够参悟的一门高超运动，但从最近开始，全民瑜伽似乎成了主流，无论男女老少，皆在从瑜伽中汲取养分，想要领悟到日常生活中难以察觉的东西。你想要使得身心交汇更加融洽，从而使得你的心情时刻都很好吗？如果是的话，那就快跟着小密的脚步，一起来学习瑜伽知识吧~
首先映入眼帘的就是这种融汇了高超技艺的瑜伽体式，轮式。为什么这么说呢？对身体韧性的考究是极其严格的同时，还对上肢部的受重能力的要求极为严格。上肢部受力支撑的同时，周身保持绝对的平衡和统一。还能够通过腰腹部的曲性拉伸，使得整个体式的优越性更进一层。如果你也想练好这种体式，那么就需要多做一些有助于加强自身局部力量的体式哦~
提及众多的瑜伽体式，那么一字马体式就不得不说了。而一字马体式之所以能够被如此的推崇和认知，不仅仅因为自身能够带来的好处，还因为能够通过不同角度的施展，从而可以获得不同的效果。她所施展的这个斜侧的一字马。单侧肢体着地受力的同时，还能通过下肢部近乎平角的拉伸，使得整体效果更佳显著。而如果你想要学习这种体式，那么小密就建议你从最基础的一字马体式做起哦！
想要学好瑜伽，最重要也是最关键的点就是身体的韧性是否能够达到标准。因为大部分的瑜伽体式，对于身体韧性的要求都是非常高的，所以能够加强身体韧性的瑜伽体式也是极其受推崇和欢迎的。她所施展的这个弓式体式，不仅能够很好的加强肢体间的里联系还能够通过上下肢的交汇，从而使得这种作用变的更加显著。如果你想学好这种体式，那就一定要确保自身的韧性足以承受这种程度的拉伸哦~
侧鸽式作也作为众多瑜伽体式中，常被用作于休憩和拉伸的体式之一。这种休憩与运动相结合的思想也是贯穿瑜伽前后始终的。也就是说，在学习瑜伽的同时，一定要保证机体运动和休憩相结合，不能急于求成。如果你想练好瑜伽，那么这种思维模式就一定不要忘记哦~哪怕只是短短的盘坐而已~
说了那么多，是时候来讲解一下今日小密带给大家的体式教学了！今天要带给大家的这个体式，正是瑜伽体式中，众多变式的一种，正因为是变式，所以融入了很多主观意志在里面，所以在练习的时候也要学会变通哦~而今天要讲的，正是轮式的变式。
保持在立正的姿势下，目视前方，并使手臂自然下垂。
确保呼吸均匀的同时，上下伸展四肢，确保肢体间韧性达到标准。
在准备工作就绪以后，手掌向外着地受力支撑，腰腹部自然弯曲，下肢部与地面所形成的角度可以自由调节。反复试做即可。
在练完了一套瑜伽体式之后，是时候休憩一下自己那疲惫不堪的机体了。在瑜伽中，休憩不仅仅代表着静坐哦，更多的则是需要休憩和拉伸同时进行，因为这样不仅能够放松机体，还能够很好的开启下面要练习的瑜伽体式。她所施展的这种能够拉伸上下肢部的体式，上肢支撑受力的同时还能够很好的加强肌肉组织的交汇，真是一举三得呀~你是否也学会了呢？
又到了该说再见的时候了呢~欢乐的时光总是如此的短暂！而今天小密要带给大家的这最后一幅图也不会让你们失望哦~没错，她所施展的这种手肘倒立支撑受力的同时，还能保持整体的平衡性和统一性的瑜伽体式。不仅能够很好的训练上肢部的受重程度，还能够很好的加强身体的整体统一性。如果你想学好瑜伽，那么这个体式就一定不要错过哦！
好了，今天小密就带你欣赏到这里啦！有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。
哪些经典的开髋瑜伽序列，能够清肠道、消脂肪、塑形体？
这是一种非常常见的瑜伽姿势，可以有效地伸展躯干前部的肌肉，使上肢更柔软、更漂亮。在核心紧缩、腰部和腹部锻炼之前，用它来温暖和伸展身体。这可以有效地伸展躯干前部的肌肉，使上肢更柔软、更漂亮。在核心cadA、腰部和腹部练习之前，用它来加热和伸展。第二，瑜伽需要柔软的身体。大多数男人长大后忽视锻炼。在灵活性和幽默感方面，她们无法达到与女性相同的水平。
他们不耐烦，不能长时间练习瑜伽。在瑜伽练习方面，外国甚至为男性会员开设了瑜伽课程。所有这些变化都促进了瑜伽产业的发展。男人的瑜伽更注重压力。因此，倒立对他们来说是一种莫名其妙的吸引人的姿势。这样的蝎子可以为男性瑜伽减压。经过八周的瑜伽练习，大脑将保持清醒，焦虑和压力将减少。益处还可以对抗多种疾病。瑜伽是有意识地调整呼吸和平衡整个身体。
这种瑜伽可以平静人们的情绪，使大脑休息并处于平静状态，并能迅速恢复人们的能量。最后，瑜伽可以改善男性的性功能。瑜伽锻炼腰部、腹部和柔软度。让我们介绍一下TEM瑜伽对男性的好处。练习瑜伽的男性有三个优点。首先，释放多余的压力。现代社会工作和生活的加速，尤其是社会赋予男性更多的责任感姿态，从而注入了新的活力，壮大了全民健身队。
我从一年前的10km530仪式到瑜伽前的430仪式。但是我跑不了420，跆拳道也帮不了我。我的意思不是说，这些运动是纯粹的消费，达到一定量后会给我的身体造成很大的损失。我们教练每天都依赖t-onics。我真的不能不吃东西就抱着你。我开始练瑜伽。我的朋友圈每天都被性别导向的广告占据着：“路过你身边的男人欠你深深的关注，女人的幸福来自于越来越瘦。
1组经典的开髋瑜伽序列，清肠道、排毒素、消脂肪、塑形体，通通帮你一步搞定！
瑜伽运动可谓是一项全民性的运动，不论男女老少，无论何时何地，只要你愿意皆可练习。别看荧屏上的明星高高在上，他们中的大部分都是瑜伽的爱好者，不仅是因为瑜伽能起到的功效，还能释放压力，使人感到放松。更为关键的是练瑜伽对身体还有很多好处，不仅瘦身塑形还能排毒养颜等等。
"瑜伽博主"王子文、"自律女神"陈数、"瑜伽狂魔"孙俪等等都是瑜伽痴迷者，就连搞怪高手邓超、佛系何炅等等都在练瑜伽，你还有什么理由偷懒呢？
排毒？养颜？瘦身？塑形？YES，这组超经典的瑜伽序列通通帮你搞定，想要瘦，想要美，想要年轻的美眉们一起动起来吧，跟着小编一起练瑜伽，一起变得美美哒！
1、骑马式
骑马式，拜日式瑜伽体式，主要以站姿为主，英文名为Ashwa sanchalanasana。练习中需放松双肩，保持双肩平齐，脊柱后弯曲呈弯拱姿势，扩展胸部区域，保持臀部收紧，肩胛骨向内收，颈部后仰。
骑马式要求练习者尽量打开髋部，身体向下蹲，同时背部后弯，有助于伸展脊柱区域，纠正不良体态，强化腹部、腿部肌肉锻炼，消除多余脂肪，按摩腹部器官，改善消化系统，帮助排出体内垃圾毒素，塑造形体。
习练要点：
A.练习者站于地面上，双腿并拢伸直，双手靠于体侧，保持躯干笔直，目视前方，调整呼吸。
B.打开双肩，右腿向后迈一步，弯曲左膝，臀部收紧下沉，身体慢慢下蹲使得左大腿平行于地面，右腿向后伸直，调整好姿势后，躯干微向前倾斜使得左大腿根部尽量靠于腹股沟区域，胸椎上提，同时背部向后弯曲，双手放于两侧撑地，颈部后仰，保持平衡后坚持3-5个呼吸。
2、单腿下犬式
单腿下犬式，属于前屈类的瑜伽变式之一，主要以站姿为主，前屈时保持躯干笔直，双手伸直撑地，双腿并拢绷直使得躯干呈倒"V"姿势。有助于强健腿部、手臂力量，活络腰部区域，消除腰腹部赘肉，提高消化能力，促进垃圾毒素的排出，塑造形体。
习练要点：
A.练习者跪于地面上，双膝并拢点地，挺直脊柱，目光看向正前方，双手举过头顶向上伸展直至垂直于地面，掌心朝前，调整呼吸。
B.收腹，躯干慢慢向前做屈体运动使得双手身体贴地，下巴微内收，额头轻触地面，重心放于双臂及腹部区域，臀部内收上提，身体向上拱起直至双膝离地绷直，调整好姿势后，右腿离地向上伸直，尽量打开髋部，保持平衡坚持3-5个呼吸。
今天的体式就讲到这，想要瘦身塑形、优雅体态的美眉们要记得每天坚持练习哦！
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